Sauvakävely on edullinen ja helppo harrastus kaikenkokoisille kuntoilijoille. Kävelysauvat antavat kävelyyn vauhtia ja tukea. Ne myös tukevat iäkkäämpien kävelijöiden askellusta.
Sauvakävelyn kiistattomat terveysvaikutukset Sauvakävely on todettu pelkkää kävelyä tehokkaammaksi urheilumuodoksi. Se lisää kävelyä enemmän hapenkulutusta ja sykettä. Myös lihakset saavat kävelysauvojen ansiosta enemmän töitä. Sauvakävely kuluttaa tavalliseen lenkkeilyyn verrattuna huomattavasti enemmän kaloreita. Sauvakävelyn kuntoa kohottavat vaikutukset pystyy havaitsemaan myös paljon liikuntaa harrastavat. Sauvakävelylenkki on helppo muokata maastoa vaikeuttamalla ja vauhtia lisäämällä tehokuntoiluksi.
Sauvakävely sopii myös urheiluharrastusta aloittaville, ylipainoisille sekä ikääntyville. Suomessa sauvakävely on mielletty pitkään juurikin vanhemman väen liikuntamuodoksi, mutta esimerkiksi Etelä-Euroopassa lajin ovat omineet sporttiset nuoret aikuiset. Asenteet sauvakävelyä kohtaan ovat meilläkin muuttuneet, nykyään yhä useampi hakee kunnonkohotusta juurikin tästä liikuntaharrastuksesta.
Kävelysauvat riittävät varusteiksi Sauvakävely on helppo aloittaa, varusteluiksi riittävät vain sauvakävelysauvat ja hyvät lenkkikengät. Valitse kävelysauvoiksi sopivan mittaiset kävelysauvat. Sauvojen tulisi olla noin 55 senttiä lyhyemmät kuin kävelijän oma pituus. Kyynärpäiden pitää muodostaa sauvojen kanssa 90 asteen kulman. Liian pitkät sauvat kipeyttävät turhaan niska- ja hartiaseutua. Vaikka alunperin sauvakävely syntyi hiihtäjien parissa, näiden harjoitellessa lajiaan kauden ulkopuolella, eivät hiihtosauvat ole tehokkaaseen kävelyyn paras valinta.
Mieti sauvoja valitessasi maastoa. Missä paikoissa aiot sauvakävelyä harrastaa? Asvalttitassu vähentää sauvan aiheuttamaa tärähdystä, mutta piikit sopivat paremmin hiekkatielle, metsiin ja jäiseen maastoon. Asvalttitassuja ja piikkejä saa ostettua kävelysauvoihin myös erikseen.
Tehokkuus perustuu oikeaan tekniikkaan Jotta sauvakävelystä saisi hyödyt tehokkaasti irti, kannattaa kiinnittää huomiota oikeaan tekniikkaan. Aloita lenkki roikottamalla sauvoja kevyesti löytääksesi luonnollisen kävelyrytmin. Kun rytmi on hallussa, yhdistä askeleeseen vastakkaisen käden työntö taakse. Eli, kun oikea jalka askeltaa, vasen käsi työntää sauvan taakse päin.
Kallista ylävartaloa hieman etuviistoon, hartiat rentoina. Sauvat eivät saa heilua liikaa edessä, eikä niitä tule puristaa kaikella voimalla. Liikkeen tulisi olla rento. Sauvojen paikka on suorassa liikkeessä lähellä vartaloa, ilman sivusuuntaista heilutusta. Sauvoihin ei nojata, niillä vain vauhditetaan askellusta.
Parhaat välineet sauvakävelyyn tilaat nopeasti netistä! Sauvakävelysauvat, -piikit ja asvaltille sopivat sauvatassut löytyvät kätevästi Kärkkäisen verkkokaupan valikoimista. Tutustu myös sporttiseen kenkävalikoimaan ja anna lajin viedä sinutkin mukanaan uusien kokemusten äärelle!
Sauvakävely on tehokasta liikuntaa
Sauvakävely on edullinen ja helppo harrastus kaikenkokoisille kuntoilijoille. Kävelysauvat antavat kävelyyn vauhtia ja tukea. Ne myös tukevat iäkkäämpien kävelijöiden askellusta.
Sauvakävelyn kiistattomat terveysvaikutukset Sauvakävely on todettu pelkkää kävelyä tehokkaammaksi urheilumuodoksi. Se lisää kävelyä enemmän hapenkulutusta ja sykettä. Myös lihakset saavat kävelysauvojen ansiosta enemmän töitä. Sauvakävely kuluttaa tavalliseen lenkkeilyyn verrattuna huomattavasti enemmän kaloreita. Sauvakävelyn kuntoa kohottavat vaikutukset pystyy havaitsemaan myös paljon liikuntaa harrastavat. Sauvakävelylenkki on helppo muokata maastoa vaikeuttamalla ja vauhtia lisäämällä tehokuntoiluksi.
Sauvakävely sopii myös urheiluharrastusta aloittaville, ylipainoisille sekä ikääntyville. Suomessa sauvakävely on mielletty pitkään juurikin vanhemman väen liikuntamuodoksi, mutta esimerkiksi Etelä-Euroopassa lajin ovat omineet sporttiset nuoret aikuiset. Asenteet sauvakävelyä kohtaan ovat meilläkin muuttuneet, nykyään yhä useampi hakee kunnonkohotusta juurikin tästä liikuntaharrastuksesta.
Kävelysauvat riittävät varusteiksi Sauvakävely on helppo aloittaa, varusteluiksi riittävät vain sauvakävelysauvat ja hyvät lenkkikengät. Valitse kävelysauvoiksi sopivan mittaiset kävelysauvat. Sauvojen tulisi olla noin 55 senttiä lyhyemmät kuin kävelijän oma pituus. Kyynärpäiden pitää muodostaa sauvojen kanssa 90 asteen kulman. Liian pitkät sauvat kipeyttävät turhaan niska- ja hartiaseutua. Vaikka alunperin sauvakävely syntyi hiihtäjien parissa, näiden harjoitellessa lajiaan kauden ulkopuolella, eivät hiihtosauvat ole tehokkaaseen kävelyyn paras valinta.
Mieti sauvoja valitessasi maastoa. Missä paikoissa aiot sauvakävelyä harrastaa? Asvalttitassu vähentää sauvan aiheuttamaa tärähdystä, mutta piikit sopivat paremmin hiekkatielle, metsiin ja jäiseen maastoon. Asvalttitassuja ja piikkejä saa ostettua kävelysauvoihin myös erikseen.
Tehokkuus perustuu oikeaan tekniikkaan Jotta sauvakävelystä saisi hyödyt tehokkaasti irti, kannattaa kiinnittää huomiota oikeaan tekniikkaan. Aloita lenkki roikottamalla sauvoja kevyesti löytääksesi luonnollisen kävelyrytmin. Kun rytmi on hallussa, yhdistä askeleeseen vastakkaisen käden työntö taakse. Eli, kun oikea jalka askeltaa, vasen käsi työntää sauvan taakse päin.
Kallista ylävartaloa hieman etuviistoon, hartiat rentoina. Sauvat eivät saa heilua liikaa edessä, eikä niitä tule puristaa kaikella voimalla. Liikkeen tulisi olla rento. Sauvojen paikka on suorassa liikkeessä lähellä vartaloa, ilman sivusuuntaista heilutusta. Sauvoihin ei nojata, niillä vain vauhditetaan askellusta.
Parhaat välineet sauvakävelyyn tilaat nopeasti netistä! Sauvakävelysauvat, -piikit ja asvaltille sopivat sauvatassut löytyvät kätevästi Kärkkäisen verkkokaupan valikoimista. Tutustu myös sporttiseen kenkävalikoimaan ja anna lajin viedä sinutkin mukanaan uusien kokemusten äärelle!
